筋力アップするために必要な栄養は?

筋力アップするために必要な栄養をご紹介!

筋肉をつけてかっこいい体になりたい!男性なら誰でも筋肉がついた男らしい体に憧れますよね。

 

そのためには、筋力トレーニングを行う必要があります。そしてより筋肉を大きく育てるには、必要な栄養を摂ることもとても大切です。

 

では、筋力アップに必要な栄養とはどのような栄養なのでしょうか?さらに、どんなタイミングで摂るのは効果的なのでしょうか?

 

早く筋肉をつけるたい!効率よく筋力アップさせたい!そんな方のために、筋力アップに必要な栄養についてまとめてみました。

 

ぜひ参考にしてみて下さい!

 

筋力アップさせる体のメカニズム

筋肉には「筋肉の超回復」という性質があります。激しい運動や筋トレを行うと、筋肉の組織が壊れます。

 

しかし、人の体には壊れた筋肉を治す力が備わっており、充分な休息をとると、自力で修復します。

 

この時、ただ修復されるのではなく、運動や筋トレを行う前より強くなるのです!

 

この筋肉の性質を超回復といい、繰り返していくことでより大きな筋肉をつけることができるというわけです。

 

筋肉の超回復を効果的にするためには、必要な栄養素をしっかり摂ることが大事なのです。では、この時摂るべき栄養素はどういった栄養素なのでしょうか?

 

筋力アップするために摂るべき栄養素はコレ!

筋肉の超回復に一番必要とされる栄養素は「タンパク質」です。激しい運動や筋トレによって、筋肉のタンパク質は分解されて行きます。

 

そのため筋肉の材料であるタンパク質を摂ることがもっとも大切なのです。よく筋トレしている人たちがプロテインを飲んでいるのはこのためです。

 

筋肉を修復するためにタンパク質を摂ることが、筋力アップにつながるのです。タンパク質は、おもにささみや赤身などの肉類、納豆や豆腐などの大豆食品などに多く含まれています。

 

ですが、タンパク質を摂るのはもちろん必要ですが、運動するときのエネルギーになる白米などに含まれる糖質や疲労回復に役立つ野菜や果物に含まれるビタミンを摂ることも大切です。

 

バランスよくこのような栄養素を摂るのが理想ですが、現実的に食事から全てを摂取するのは難しいですよね。

 

そこでおすすめなのが、サプリメントです。

 

筋力アップに必要な栄養を効率よく摂取する方法!

食事で筋力アップに必要な栄養素を摂れたらいいですが、現実的には少し厳しいと思います。それにタイミングだって、筋トレに合わせて食事をとるのも難しいですよね。

 

そこで筋力アップに必要な栄養を摂るにはサプリメントを上手に摂り入れるといいでしょう。

 

なぜなら、サプリメントは水で飲むだけなので、用意も必要ないですし、タイミングも選びません。

 

プロテインを飲んでいる方も多いと思いますが、プロテインのタンパク質は、吸収するまでに時間がかかり、運動後30分以内の筋肉が修復される時間に間に合わない可能性があります。すぐに吸収される成分でおすすめしたいのが「HMB」です。

 

HMBは、人の体にもともと存在するもので、アミノ酸のロイシンから作られています。

 

このHMBは筋肉の合成を助けてくれるので、HMB配合のサプリをトレーニングの前や後に摂取ると効率よく筋力をアップさせることができるのです!

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